Witam chciał bym sie dołaczyc i zapytatac sie czy to dobra dieta jak dla mnie ? jestem Ektomorfikem wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g jajecznica z 2 jaj II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) [...]
Dokładnie jak Flex, przede wszystkim testosteron wolny i całkowity najlepiej zrobić, kortyzol, hormony tarczycy tsh, Ft3, ft4. Do tego cukier (dobrze byłoby obciążenie glukozą zrobić 75g), insulina, crp, mocz, morfologia z rozmazem, pełny lipidogram.
[...] balansujesz ? Nad poważną chorobą, a zdrowiem ? To samo z miesiączką, leczysz się? Byłaś u gina z tym? Skoro towarzyszy Ci też zmęczenie, senność warto zrobić obciążenie glukoza, jak wspomniałam wcześniej (75g) glukozy i 3 pobrania - dostaniesz od rodzinnego skierowanie. Senność wydaje mi się wynika też z głodówek, po prostu ZMĘCZENIE [...]
[...] balansujesz ? Nad poważną chorobą, a zdrowiem ? To samo z miesiączką, leczysz się? Byłaś u gina z tym? Skoro towarzyszy Ci też zmęczenie, senność warto zrobić obciążenie glukoza, jak wspomniałam wcześniej (75g) glukozy i 3 pobrania - dostaniesz od rodzinnego skierowanie. Senność wydaje mi się wynika też z głodówek, po prostu ZMĘCZENIE [...]
[...] i 4kaps (3g) w dnt) cykl docelowo ma trwać ok. 6 tygodni. Po zakończeniu cyklu będę dalej ciągnął suplementacje HMB przez 2 tygodnie lub więcej w dawkach takich jak przed cyklem na krecie+HMB. W czasie trwania cyklu ciągła suplementacja diety ZMA, o3, lecytyna i witaminami. Jako transporter do kreatyny ala olimp i glukoza. Co o tym myślisz?
======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]
[...] panel nerkowy (jeśli nerki źle się oczyszczają, to powodują nagromadzanie się toksyn, a to niesie za sobą taki skutek, że zakłócają prace wielu narządów. Czy glukozę robiłeś z obciążeniem 75g glukozy roztwór do wypicia, 3 pobrania ? Bo sama glukoza nad czo też nie wiele mówi. Do tego żelazo, ferrytryna (bo tutaj może być problem z anemią)
No to tak, z wielką pomocą koleżanki ułożyłam przykładowy jadłospis na jutro, ogólnie mam też dostęp do mięsa kurczęcego i mleka z kameralnych, wiejskich hodowli. Chciałam też wspomnieć o teście obciążenia glukozą, jaki miałam robiony pod koniec lipca - mój własny cukier na czczo był w normie, ale po wypiciu roztworu z 75g glukozy po 2h wynosił [...]
[...] 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g glukoza/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 75g tuńczyka+100g ryżu białego+owoce/warzywa 5 posiłek(posiłek przed snem):100-120g twarogu chudego+20-30g oliwy z oliwek [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]
[...] zaplacilem 7zl a w domu okazalo sie ze jest ono odtluszczone i zawiera 9g tluszczu na 100g . A za 75g glukozy zaplacilem 2.60zl. Hmm co do tych tluszczy to moze dodac oliwy do kurczaka z ryzem i do twarogu w ostatnim? Albo zamiast siemia troche orzechow do sniadania? Nie wiem co z ta glukoza jak nie znajde taniej to chyba banany bede wcinal.
Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]
[...] PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening /// OK Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 /// OK -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane -ryż 150g -2x banan Kolacja 22:30 /// OK -Twaróg 100g [...]
[...] za opdowiedzi :) może się skuszę na jakiś test, jeszcze sie zastanawiam. Mam jedno pytanie jak połączyć po treningu synthesize z Białkiem ? znaczy sie zaraz po treningu glukoza z synthesize a po poł godziny Mój mini gainer ;) (100g Białego ryżu z 30g Matrix'a ) a jakiaś godzinę poźniej 75g ryżu i kurcok może być ? Zmieniony przez - MendiX w [...]